要想顺利生产就必须要多运动，这个理我相当清楚。于是，我给自己制定了一运动计划。

家离单位不太远，不到2公里的路，过了怀期最的前3个月后，我就开始走路上下班了。以前十几分钟就能走到家，现在放慢了速度，大概要耗费30分钟。上下班我都很小心而且随带一个小棉垫，走累了就找个稳当的地方歇一会儿。这健方式真让人愉快呢，可以东张西望地看风景，而且还常有人向我问路，每每给人指明方向的时候，我总有一由衷的满足。嗯哼，很开心！

梅若34岁怀4个月

除了上面提到的几运动，妇瑜伽也是不错的选择，既可以增妇的柔韧，还可以调节内分、肤养颜呢。

准妈妈可能都想过练习妇瑜伽，但是却拿不准在什么时候开始好。一般建议从怀第4个月开始，因为在早期（前3个月内），胎盘不稳定及妊娠反应等原因，准妈妈任何费力的动作都很难持，而有过产史的准妈妈更不能“轻举妄动”，因此还是等到怀4个月后练习更稳妥。华人小说吧m.hrsxb

no。3期的零狗碎（5）

练习瑜伽可以增力，增加骨盆、肌的张力，使的平衡更，提肌组织的柔韧和灵活，还可以加快血循环，同时各位的官，有益于饮与睡眠，并能帮助准妈妈在产前保持平和的心态。

但准妈妈练习瑜伽必须在专业人士的指导下行，以个人的需要和舒适度为准来练习，如有不适，可以放弃一些动作，改用更适合自己的练习姿势。

一二三四妇

妇也称为顺产，这或许是于准妈妈们的良好企盼。不过这的确能够给准妈妈们一些帮助，而且几乎适合所有的准妈妈。

妇是专为准妈妈设计的有氧运动，简单易行，有利于准妈妈分娩和产后恢复。练习妇能防止由于重增加和重心变化引起的腰疼痛；还能松弛腰和骨盆的肌，为分娩时胎儿顺利通过产好准备；妇还可以增准妈妈们的自信心，使她们能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。

不过，所有动作都不能超过腹的承受限度，运动过程中还要注意保持均匀的呼。

前需要知的

在刚开始时不要勉自己，次数可依状况而定，以后逐渐增加运动量；饭后不宜上活动，休息半小时后再；完一遍后如果到累，就应该适当减少运动量，合理的运动量应该让人觉到微微发，略有睡意，而不是疲乏；在肚发胀、生病、不舒服的时候，可以酌情减少妇的次数和度。

之前，要排净大小便，不带一丁儿负担地去。

脚腕运动

脚腕运动可以使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力，更能承受重压。随着胎儿重的增加，脚腕会承担更多的重量，为了行走自如，一定要让脚腕有力量才行。这个运动还有助于消除妊娠后期的脚浮。

法是：

（1）端坐在床边或椅上。

（2）前后左右摇摆和转动脚腕各10次。

（3）充分绷直脚面、再收回，重复10次。

提练习

这个练习对加会肌的力量大有帮助，利于分娩，还能预防令人尴尬的失禁。

（1）仰卧，两叉向内侧夹、收门以及会肌，然后轻轻放松。重复10次后，把下面的搭到上面的上，再重复10次。

（2）在日常站立或坐着时，也可以随时提动作：收会肌，像憋大小便那样，5～10秒后放松。重复10次。

腹肌练习

这项练习可以锻炼腹肌，给更有力的支持。

（1）仰卧，单先曲起，再伸展，左右各10次。

（2）还是仰卧姿势，双膝曲起，单上抬、放下，上抬、放下，左右各10次。

骨盆练习