觉。再把转回正中并继续保持下下沉，转过看右肩，会颈左侧被拉伸的觉。同样再平缓地呼3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

4。羽西的塑窍门yue…sai，stipsforworkingout

除了前面讲过的方法，我还有几个小窍门来塑。

橡rubberband

这是一1。5米长的橡，弹十足，我可以用它和上肢的伸展运动，类似巾。它非常轻便，我不可能哪次旅行不带它！在酒店，在候机厅，甚至是在机舱里都可以随时使用！而且力气小的话两手之间间隔距离就长一，慢慢力气大了就拉短些，总之它能很好地适应你的特，你也可以自创一些训练动作。

术环magircle

这个环也可以锻炼很多位，比如夹在两之前用来收内侧的肌；一手拉，一脚蹬，可以训练同侧上下肢；双手握手柄向内推，可以帮助到肌和双臂。

哑铃dumbbell

人上了年纪就会现“蝴蝶臂”，除了借助长椅，运动，也可以用哑铃来完成！从两侧向上，或与肩同宽向上，反复多次。这个训练可以让你的上臂实，在穿无袖上衣的时候没有顾虑！

六心健康

physdmentalhealth

觉得自己没病并不说明你很健康。事实上，到真的发现疾病的时候往往为时已晚。

——羽西

好好照顾你自己，先要考虑到遗传因素。唾就是一个例，不怎么都无法改变唾的成分，一旦你的唾容易导致齿菌斑，就只能加倍小心防止蛀牙，别无他法。所以了解遗传病史是非常重要的，我的父母都得过中风，我患这病的概率比其他人要大，所以我特别地注意这一。

1。定期检查routinecheckup

定期检对发现存在的隐患很有效，有些人不喜检，真是讳疾忌医的表现。即使你才20岁，也该每年一次全面检。疾病的发生与年龄并没有必然的关系，年轻人也很容易患上某些疾病。

确保健康的必要检must…havetests

◎脑血检查

我家有中风的遗传病史。所以我特别在意脑血的健康。7年前，我第一次去上海市脑血病防治研究所检查，脑血功能只有60多分，中风的可能很。他们给我开了一些中成药，等一年后当我再去检查时，已经达到100分了，现在我每年都会去那里复查。

◎房检查

从20多岁开始，就该开始每个月自己房检查。你知该如何自己检查吗？如果你不知的话，我建议你去请教一下妇科医生，请她教你完整地一次。

我45岁以后每年都一次透和b超检查。

洗澡时可以自己房检查——

我举起左侧手臂，用右手仔细地检查整个，确认没有可疑的块。两边都必须检查。还站在镜前检查自己的，确认它们没有变或者长得不正常的地方。

◎胆固醇测试

胆固醇量可不是一个好事，这也是我为什么吃得很健康的原因。验血可以测胆固醇的量。每年至少一次。