能源自夫妻关系中情亲密度不够。如何增彼此的亲密关系，是有待夫妻双方共同学习与沟通的。比如说，找个安静、有情调的餐厅享受一顿晚餐；一起听听音乐或散步；彼此心平气和地换意见，倾听对方的心声等。创造一个心愉快的气氛，让两个人验到情的亲近，往往会增接的要求。?

2?个人问题先解决?

一些有问题困扰的人通常会有度的焦虑。有的因为生活或工作上的压力，有的对自己缺乏信心；有的过于害羞或对于“”有罪恶。有一位妇女因过去的家教育而视“”为肮脏污秽的东西，婚后经常逃避丈夫的要求，而且在房事之后到浴室冲洗全一遍又一遍，似乎想洗净内心那不安的内疚。有一位男士一直担心自己不能满足妻的要求，有失男人本，然而愈是担忧，愈产生焦虑，以致产生所谓“痿”的情形，甚至到最后不敢一试，类似这个人的困扰，应该寻求医生的帮助，先检查一下生理的问题，如没有问题，再求助于心理医生或辅导人员。当然，自己如何建立正确、合理的观念，培养改变现实的勇气，是更重要的条件。同时减轻生活或工作上的压力，鼓励和肯定自己的信心等，也是舒解张的良药。?

可以这样说，求助于某些补肾成药、气功之类的偏方，是舍本逐末、缘木求鱼的法。因为在许多求助的事例中，人们的反应是这些偏方助力实在有限而且往往在采用后不见改善，或因服药而对自己的能力期望过，反而容易造成挫折，失调的情形也愈加严重。?

3?以知识为后盾?

许多人从不良的书刊、情录像带，或听途说而得知一些不正确的知识，然后误以为自己早期的手（或自行为）造成现在的困惑；或自惭不及影片上的技巧、持久时间而有挫折。甚至有人因为在方面的无知，如第一次梦遗或月经现的恐惧，在心灵上蒙上一层影，及至成年，仍地受到影响而产生心理障碍。曾有一位男士在经过教育方面的指导后，才知男有时会因神、力的不足而无法起，甚至因张而不能。又如有位男士以为关系就是从到为止短短几分钟的事，本不知前后都需一段时间的抚。很遗憾的是，我们无法从正规的学校教育获得完整的知识，这使得有些人甚至不知如何保持官的清洁和卫生，因此，我们必须从一些有关医学、心理学、生理卫生等方面的书籍的阅读来补足知识的缺乏。?

4?要善于表达自己的意思?

许多生活方面的问题不能解决，常是因为一方或双方不会或不便以坦诚、直接的态度来沟通。一项关系的调查表明，绝大多数的要求都是由男主动提的，而女方即使鼓起勇气也是以半主动的暗示为多，这情形往往会产生一些沟通不良的情形，有时妻会责怪丈夫想要的时候就要，完全不顾自己的受；有时一方想拒绝对方的要求，但心中会产生疑虑：“他会不会不兴？”，“我实在很累，可是我该怎样告诉他？”而遭到对方拒绝的人也可能会想：“是不是他已对我失去兴趣？”，“他是不是有不舒服？”诸如内心的想法，不说，反而造成一些心中的猜忌。因此，夫妻之间的床第之事应该彼此鼓励对方表达来，并且接纳对方的想法与法；同时，自己也应该坦然地表明自己的态度。除了一些语言上的沟通，也可以用一些非语言的方式表达，如穿上一件特定的睡衣、打开一盏特别的灯、放一首音乐，或用肢去询问或回答对方等。当然，若能语言与非语言两者并用更佳。有些夫妻平时就不太了解对方的意思，又不能肯定地表达己见，自然很难建立一个轻松愉快的关系，更不用说增生活的沟通了。

第12课探索之乐怎样行生活的调适（2）

5?减低焦虑的方法?

心理学有一个“系统消除”方法已被应用多年，以减轻焦虑的情绪，如惧症、害怕某动等。在这里简单地介绍这一方法：先从一手的手掌握，然后慢慢放松开始，而后依一一松的方法顺着手肘、手臂、额、眉间、睛、脸颊、、颈、肩、、背、腰、、大、小、脚掌等位渐次而下，每一位3～4次。