缓缓作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法

进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。

6。两手攀足固肾腰

直立、并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起，然

后恢复直立姿势。反复进行，本式自然呼吸。

7。攒拳怒目增气力

由直立式平开左足一大步，作骑马势，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上：

左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替

进行。出拳呼气，收拳吸气。

8。背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起。离地数寸，同

时昂首，作全身提举势。然后足跟顿地复原。反复进行，提跟时吸气，顿地

时呼气。

注意事项：

1。眩晕症发作期间，不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等式。

2。心力衰竭者，不宜作“攒拳”一式，或改“怒目奋力”为缓缓伸拳。

3。直立性低血压者，慎用“托天”、“单举”、背后七颠”等式。

4。每式动作的重复次数，应按体质情况灵活掌握。一般宜渐次增多，不

可骤然作超负荷锻炼，对于高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者，

尤应注意。

【十二段锦疗法】

本疗法具体操练方法如下：

1。盘坐：两手握固，置于大腿上，上身挺直、含胸拔背、闭目存神，排

除一切杂念。

2。接上式，先叩齿三十六响，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧

掩耳门，以鼻慢慢呼吸九次，呼吸极微细，不得有任何声响。

3。接上式，两手移食指叠中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，

使耳中咯咯有声，左右各二十四响，共四十八响后，放下两手仍握固。

4。接上式，低头扭颈向左右交替侧视，两肩随之左右摇摆，各二十四次。

5。接上式，以舌搅动口腔上下左右，使津液满口，鼓漱三十六次后，分

三次缓缓咽下，同时，随着咽下之汩汩声，两目内视，以意将所咽下之津液

送至脐下丹田。

6。接上式，以鼻吸满气后，闭气，用两掌相搓至极热，分别摩搓两后腰

三十六次，同时以鼻缓缓呼气，两手摩腰毕仍握固。

7。接上式，以鼻吸满气后，闭气，同时存想心头之火，下烧脐下丹田，

至丹田觉热，仍以鼻缓缓出气。

8。接上式，两手曲时，先以左手连肩如转辘转三十六圈，然后右手亦如

此作三十六圈。

9。接上式，放开盘腿，向前平伸，两手十指交叉，翻掌向上，如举重石

般用力托过头顶，腰身一齐用力上耸，然后叉手回落头顶，再用力上托，共

九次。

10。接上式，两手前伸，扳两脚底，俯身低头如做礼拜状十二次，仍收腿

盘坐，两手握固。

11。接上式，如第五式般鼓漱咽津两次。

12。接上式，闭气存想脐下丹田中热气如火，然后以意运气过肛门、提肛、

使热气上升后腰、背脊、后颈、脑后至头顶，又从额上至两太阳穴、耳根前、

两面颊、降至喉下，心窝，回至下丹田，至全身皆热。

注意事项：

1。本疗法须闭气之各节，凡高血压、食道静脉曲张、青光眼、脑动脉硬

化、肝硬化之伴有门静脉高压者，均不相宜。

2。本疗法各导引动作，幅度须由小渐大，量力而行，不可用力过猛。

3。本疗法原传于每日子后午前进行，但按现代人生活习惯，可改为早晚

两次为宜。

【搓面疗法】

先将两手掌相对，用力搓动，由慢而快，约三十至四十次。手掌搓热后，

立即搓面部，先从左侧开始，经额到右侧，再经下颌部（过承浆穴）搓回左

侧，如此为一周，从左到右顺时针方向轻轻搓揉十余周，再从右到左逆时针

方向轻轻搓揉十余周。每次十分钟，每天三次，搓面时，闭眼，放松，脑中

除去杂念。

【球摩疗法】

操作方法：可因人因病而异，有单掌双球法，双掌双球法和三球、四球

等多法。一般以两球托于掌中，依靠五指顺序屈伸，使两球互绕盘旋。旋转

方向可顺时针，也可逆时针，或两者交替，使手的各个关节都处于有序运动

之中，随着手指的屈伸收展，手部肌肉有节奏地收缩和放松。操练时须专心

致志，并持之以恒。保健球型号多种，初练时可选小型号，待娴熟后，再改

用大型号。

【捏脊疗法】

两手沿脊柱两旁，用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，捆指

在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边

向项枕部推移，从尾骶部开始，一直捏到项颈部为止。

在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏三次提一下，称

“捏三提一法”。也可根据脏腑辨证，在相应的背俞穴部位上用力挟提，以

加强针对性治疗作用。

一般每天或隔天捏脊一次，六次为一个疗程，休息一周后，可进行第二

个疗程。

【耳穴模压疗法】

取耳穴：心、肾、神门。

方法：将耳模套在耳上，在所选穴位处开穴孔，穴孔置磁珠，或王不留

行子按压。每日按压三至四次，每次三至五分钟。晚上取下耳穴模，次日再

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