艺活、打尔夫，只有你使劲了，一天半个小时至一个小时，一周五次就够了（对不起，我们现在都太了，以至于健康专家已经把以前一天半小时、一周三次的要求提了），你就可以改善健康状况、保持旺盛力。阻力或肌力训练被证明对总健康和老年人保健有益，因为它可以保持肌、骨密度，还可以降低冠心病、血压、骨质疏松、2型糖病及胖的风险。肌力训练还可以增耐力、增加肺容量，而这两者可以使日常活动如爬楼梯、走路、提购袋都更容易。太极和瑜珈对65岁以上老人尤其有益，因为这些运动不会损伤关节。每天散步30分钟或一周步行3小时可以减少45％患心脏病、中风的可能，这就是为什么养狗的女通常比不养狗的女更健康。

在加保健项目之前，特别是如果你有什么慢病或最近患病了，问问你的医生你应该锻炼到何程度，并在健馆寻求专业建议，以保证你不会运动损伤，刚开始时也不要太用，锻炼要慢慢来（113页）。

健康一直以来，女比男寿命更长。这个趋势正在发生变化，因为现在女也成了某些疾病的牺牲品，而这些疾病在过去多与男不良习惯相关，比如烟、酗酒、应酬吃饭、整天劳累工作。尽如此，发达国家大分女仍然可以比普通男多活7到10年，因为女经常要接医生，咨询如何避、如何生产、如何接疫苗、如何涂片检查、如何度过更年期，这就意味着我们比男多两倍的机会寻求医疗帮助，因此，我们也就更可能预防疾病于未然。

人到老年，其状况极大程度上决定了心理状况，但是研究表明，快乐和相信自己健康的观念其实比真实的健康状况更影响寿命和心理状态。换句话说，如果你觉得自己健康，那么你就很健康。1997年一项研究表明，独居的老年男比非独居的死亡率更，老年女则不然，因为她们更擅长于维持社活动，被孤立和受压抑的可能更小。

1。8对未来的展望（3）

这是好消息；不好的消息是，在过去，那些存在健康风险的人们一般都活不到他们开始后悔的时候，而现在我们可能可以。但是随着步老龄的人数增加，保健资源会随着缺，供养不断扩大的老龄人群需要大笔钱，英国国家健康中心已经在预言财政危机了。尽我们无法避免变老，但可以避免老来疾病缠、百无一用的情景，这倒可以让我们舒一气。年轻时每次的运动锻炼、健康饮都是我们在为自己的老年作选择，选择一个健康、快乐的老年。

阅读圣经最新章节 请关注书趣阁(.shuqugeee)最新网址：.shuqugeee[page]

形在一个崇尚〃青〃和〃苗条〃的时代，不你多么自尊自，青不再、围变大还是会带给你困扰。广告和媒上中年女的明显缺失使年龄偏大的女觉得完全被忽略了。我们很少可以见到顺其自然变老的正面女形象，而像雪儿、琼·瑞佛丝这样的整容名人却无不在，她们拒绝把青的接力传给理当拥有青的下一代。

我们这一代人竭尽全力想要留住青，抗衰老、整容手术的迅猛增长就是明证。到充斥着药、节或整容的丽神话，在此氛围下，女很容易就把她们对衰老的不安转移，转为一场斗争，与时间斗。

整容或手术治疗在上暂时确有效果，但是，与衰老开战的女通常是在打一场没有胜算的战斗。你如果要找瑕疵，肯定找得到，这是必然的。长期找瑕疵对女力、脑力、财力是个沉重的负担。女都在集中力向往着一个完的将来，这趋势使她们不再享受极度妙的现在了。

每堵墙上都有一扇门年老的女越是觉得自己对社会有用，就越自尊。废除退休年龄限制的举动表明政府已经意识到，很多65岁以上的老人神、状态都很好，与更年轻时一样机运作正常，而这将为女提供更大的空间，使她们可以从事一些没有太大压力的工作，在全职和完全退休之间有个过渡。

健康、积极的60岁以上的女倾向于把老龄视为一解放，她们称自己有一很的自由……不用再受父母责任之累，不用再承受外表的压力，可以开始新的追求，可以更坦率地说心里话。她们后悔年少时因担心外表而浪费的许多时间和力，她们说，现在回忆起来，想不明白那时在担心什么。我想以布兰奇的话作为结束，她76岁，想向年轻女传达这个信息：〃当你拥有貌的时候就应该珍惜它，不要对自己太过苛求。你其实比你想象得要丽得多，不要等到像我这个年纪才知珍惜。〃

我年纪大了，我发现自己在保存能量，不是必须时我就不动。我觉得在慢慢停工。