伍斯特大学活动和运动研究系的一项研究测量一组自愿者走的步数，一天步数最多的是31000步，是一个厨师，。步数最少300步，是一个学生。从事久坐工作的

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caroline，40岁，英国

我不是一个健迷，但我每星期三次跑步3公里（英里），踢足球、打曲球。我还喜晚上泡吧，并且是整夜泡吧。我试着很多有氧锻炼，使我的心率为每分钟120－160次。我发现跑步最好，但如果是在踏车上，速度是设定的，而我参加团运动，必须短跑冲刺，而且没有太多时间恢复，所以我觉得这是很好的带氧运动。我还发现反复短跑冲刺训练很有效。

中时游泳改变了我的生活，我很擅长游泳，这样我可以逃离我那个不和谐的家，整天在游泳池里训练。

caryn，39岁，国

20世纪80年代，我在洛杉矶度过我的青少年时代，全是劲舞、袜，每个人都在有氧锻炼。那就像是某恐怖节目，谁可以得最多，谁最有力，谁的肋骨透过连衣最突？真的很鲁。我也是其中的一个，如此沉浸其中以至于中之后，我当了一段时间有氧运动教练。最后我意识到像这样生活比不锻炼更加不健康，现在我相信健康应是整、综合的。

shanaz，34岁，国

20几岁的时候，我喜我的，因为我那时很健康，但是20大几岁时，我有背疼，这都是由于老板压榨无度，而我现在还得一样承受这压力。显然，背疼的病并没能随年龄而改善，有时会更加衰退。我现在穿衣服的尺寸比十年前更大了，不过这很大分原因是我现在的锻炼量不如以前了，我必须承认这主要是因为我没有计划，但有时是由于背疼。我不会说个人外表随着年龄变老而不那么重要了，但是人们会更加关注健康、自我觉，而不是看起来怎样。我不会说我对自己的外表很随便，我工作和外时确实会打扮一下，但我从来都不是一个必须每天化妆化到完的人。

散步最好的是你不需要任何设备，任何地方你都可以。一双舒服一的步行鞋可以穿好几年，但训练鞋对任何走平地的人都可以。如果你打算更崎岖不平的山地远足，那么你需要买一双带底纹、有鞋跟、可以护住脚踝的步行鞋。

你可能还想买个步数计，步程计是一个很小的夹带式小设备，可以通过受你的运动和计算你的步数来计算你走过的路程，如果你知你一般步的长度，那就可以把步数计计算的结果转换为距离长度，不过有更尖端的步数计可以帮你把这一步也了。你可以整天带着步数计，记录你每天走路的距离，或者用来测步行锻炼时你的步数。显示很容易读取，不需要把步数计从你的手腕上摘下来。步数计应有保护装置，遇到碰撞时不会重新计算。最简单、最便宜的步数计只计算和显示步数、距离，不过，通常你只需要这个就够了。

4。10燃烧脂肪（3）

kelly，24岁，新西兰

刚开始锻炼时，以较快的步步行10分钟，连续两周，然后把每天步行的时间增加5分钟，但不要降低速度。当你的时间增至每天20分钟，而且你的速度正确的话，你应该是每天走1英里路程（可以开车来测量你步行的距离）。

为健康，每日推荐步数为6000步，为减，每日推荐步数为10000步。如果你平常的日走了6000步，试着每天再增加500步，持一周。下一周再每天增加500步，继续这样，直到最后平均每天步数达到10000步（在购中心逛3小时＝3000步）。要减的话，推荐每天连续步行4000－6000步，但你可以随时步行，尽量频繁，以增加你每日的步数。你可能想要一个步数计来测你走的距离和速度……你应该每小时走3－4英里。在平地每20分钟走1英里可以燃烧120卡量，在丘陵地每20分钟走1英里可以燃烧162卡量。

在匈牙利时，我重14英石（89公斤），那时我很无聊，妈妈又很多很油的。我到敦以后就每天去健馆健2－3小时。我举重、带氧运动、多有氧运动以及踏板，之后我就绕着泰晤士河跑步1小时。锻炼使我不再那么饿，而且因为忙着，所以就不会那么想吃。在匈牙利时我找不到适合我穿的衣服，因为衣服最大号只有14，我必须穿定的衣服。当我瘦了一些以后，我穿得上好看的衣服了，对着镜看自己我第一次觉很。我10几岁河20几岁时没有什么照片，因为那时我不让任何人给我拍照，现在我不在意了，重在10－11英石（63－70公斤）之间，而且我一直保持这个重。我心情郁闷时，锻炼能让我开心起来，对我来说，锻炼与神和健康都相关。锻炼让我觉受自己所控制，就好比对于外表、对于自我觉我还可以事情，而且这使我成为一个更加开朗的人。

tbolya，27岁，土耳其

提有重量的东西。

人们每天走多少路？