人平均步数是3000－4500步，但从事久坐工作、持散步锻炼的人每天平均步数是7000步。没有车的人每天平均步行6000－7000步。

一个失败的技巧……妈妈买了一本关于漫步和咖啡馆的书，妈妈自己坦言对糕上瘾，希望持散步锻炼，如果终有油糕作为诱饵。失败了。她每次都直接开车去咖啡馆。

第二华人站

4。10燃烧脂肪（4）

caroline，40岁，澳大利亚

车碰坏之后我没有买新的，现在我发现我比以前走路多多了，更加健康了。

phoebe，39岁，英国

4。11心（1）

所有的锻炼都有益，但要改善力和心肺力量，你需要增加速度。跑步、游泳、骑车、上阶梯、快速步行将会使你的心脏加快运作，不过，绳、转呼啦圈、划船也是很好的选择。

呼啦圈呼啦圈最早于1958年由国wham…o玩公司生产，一年之内，全世界销售量达到1亿只。现在呼啦圈作为健工的功能被看得很轻了，但是呼啦圈对腰和真的很好，而腰是最难锻炼到的位。呼啦圈还可以锻炼你的节奏、时间和平衡。尽学会转呼啦圈要时间，但任何人只要练习足够时间就能够掌握技巧。大一的儿童呼啦圈是初学者的最佳选择，不过，成年人一般都觉得运动呼啦圈更容易转，运动呼啦圈更大、稍微重一。

转呼啦圈其实特别容易让人累，刚开始时并不觉得很激烈，但是转5分钟以上时间，你就可以觉到心脏、肺和腰在燃烧。逐渐把时间增加至10分钟，在你开始呼啦圈锻炼之前，测量一下你的腰围，每天转两次，每次各10分钟，持锻炼八周，然后再测量一下腰围。转10分钟呼啦圈消耗70卡量。

慢跑尽散步是有效的保健、减方式，但你走得越快，锻炼度越大，你的心率就会越，有氧能力也会越。慢跑是任何地、任何时间都可以的健活动，你所需要的就是一个慢跑罩、一双轻便、灵活、带垫的跑鞋，好的运动商店会录下你的跑步姿势，以给你推荐最适合你的跑鞋。跑步姿势要正确，抬起，肩膀放松，腹收缩，不要驼背，手臂靠近，跑步时前后摆动。跑步时脚掌先离地，脚跟先着地，然后到脚趾，再离地。