一样向彼此推荐红，我们中没有人打算就这么静静过完一生。

meredith，57岁，英国（右照片）

第二华人站

4。13健肌

蹲踞（115页）保持蹲踞姿势30秒，锻炼一段时间之后时间延长至60秒。早晚反复锻炼25－50次，锻炼和大。

小和脊伸展坐在瑜珈垫或洗澡巾上，在前方伸直，向前伸展，靠向膝盖。绕一只脚掌系上一条宽带，伸直，向前伸展，靠向膝盖，带拉，把你的脚作为阻力。保持这个姿势30－60秒，另一条重复一遍。每条反复锻炼25次。

躯伸展面对墙站立，背持平，手臂向上举着，双手各拉一条巾的两端，向一边弯曲时手拉着巾两端。弯曲约45，保持这个姿势5－15秒。左右两边各反复锻炼25次。

和脊伸展站立，把脚后跟放在与一般的桌上，伸直，向前弯曲，脸靠近膝盖，手靠近脚踝。保持这个姿势30－60秒。每条反复锻炼10次。

上臂重量锻炼如果你没有哑铃，罐、糖罐或豆罐都是极好的手臂举重。把东西抓在手中，手掌对着，手臂在两侧。缓慢抬手臂至肩，再放下。双手同时，重复25次。罐拿在手中，手朝前，手臂在两侧，弯曲手肘，举至肩，直到下臂与地面平行，不要再。保持手肘靠近两侧。双手同时，反复锻炼25次。

重量锻炼用一双尼龙袜作为脚踝举重，剪开袜，装900克（2磅）大米、扁豆、豆或沙，两扎，留足可以绑住脚踝的长度。家务时绑着这个。

婴儿劈叉正面躺下，背下半与地面平齐。一只膝盖弯曲，另一条伸直。抬起弯曲的这只脚，尽可能离开地面，保持60秒，另一条一定要保持与地平齐。另一条重复一遍。每条反复锻炼25次。

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大内侧伸展正面躺下，膝盖弯曲。脚向里收缩，直到碰到。转动脚踝，使两脚脚底相接，膝盖各向两侧放下。保持脊平贴地面。保持这个姿势60秒。

脊弯曲正面平躺，手臂伸开，与肩平。弯曲膝盖，两只膝盖靠。两向右贴向地面，两肩要保持平贴地面，扭转向左面。保持这个姿势60秒，然后反方向再一次。反复两次。

张力对照向右侧躺下，手臂在上方伸开，。全绷，像木板一样，然后完全放松，使失去平衡时，向前或向后倒。左侧重复一次。

我重增加的原因是我不像以前那样有时间保持活动。我的量和以前一样，但是我不再有时间可以像过去那样去健馆健、游泳或散步。我是一个上班族单亲母亲，有一个还小的孩，我的大分时间都放在工作和照顾孩上了。

jackie，38岁，英国

我瑜珈，确实能帮我提力和灵活度。我每周去上一次训练课，在家能时我就。大分时候，我大量散步，我步行20英里（32千米）毫不费劲，明年夏天我计划和一个朋友一起步行56英里（90公里）。但我在很多方面是个暴饮暴者，我可以一个周末40支烟，然后下一周步行10英里。

marrion，44岁，英国

大约六个月前，我买了一张小型蹦床和一个瑜珈垫，想着我可以在家锻炼。我取笑了健馆会员卡，以为这样可以让自己更有动力。天哪，没用！我用瑜珈垫来日光浴，我甚至不知蹦床放在哪。

nat，32岁，英国