伸展坐在椅上，向前伸，弯腰把手伸向脚。弯曲足，使脚趾向上，这样你可以增加这个锻炼的有效。

手和前臂握右拳，绷右手，保持数三声。数到6－10时放松。重复，然后左手，然后双手一起。

二肌和三肌手臂伸开，与肩膀齐，与地面平行。拳朝向天板，弯曲手肘，绷二肌。保持，放松，重复5次。再重复，不过这次拳朝向地板，弯曲手肘，绷手臂后的三肌。保持，放松，重复5次。

大和坐着时，收缩，脚跟使劲抵地。保持数三声，数到6－10时放松。

小脚背和脚趾向胫骨靠近。保持数三声，放松，重复。

练手劲一个自己的压力球。用力去压力球，或者双手各拿一只卷好的袜，用力去。每只手各重复25次。

我兴趣的是全面健康。健康不仅仅是指上的，还指神健康。这么多人只关注健康，而我们生活在一个不自然、不放松、有压力的环境中，这是很讽刺的。健康和快乐是天然机能，它们是一平衡，不是我们要去为之奋斗才能得到的东西。如果我们不那么辛苦工作，就是随生活，我们就不必刻意为健康而奋斗。成功的压力从我们一生就有了，作为孩，我们必须学习阅读、写作，即使我们还是只知玩玩的年龄。

phoebe，47岁，英国

过去十年来，压力是我生活的主要内容。我曾经拼命工作，我婚姻不快乐，所以我拼命工作，以逃离他，逃离那个家。我试过瑜珈和普拉提，作为解压的方式，但我真正需要的是离婚。终于两年前我们离婚了。从那以后，我的神和状态都极大改变了。

esther，34岁，英国

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4。14开阔思维

几千年以前，古印度人认为思想和之间有联系，印度成为瑜珈的诞生地。西方健康专家过了很久才接受了这一观，但是现在整健康的观念迅速普及化，瑜珈和普拉提对女很有引力，因为这些运动不有竞争，也不激烈，它们所带来的挑战和乐趣来自于技巧和镇定。因为瑜珈和普拉提课程要求放松、沉思，因而它们有引女的一修养的作用，如此，这些锻炼更多被看作是一生活方式，而不是单纯的运动。但是，陡然上升的盛行意味着好教练供不应求。瑜珈的理机构……英国瑜珈总署（bwy）承认，预计正在教瑜珈的10000名瑜珈教师中只有一半是合格。现在瑜珈学校泛滥，任何人一个月之内就可以拿个证书上岗教瑜珈了，但是bwy说，瑜珈教练必须先学习四年，才真正有资格上岗教课。许多教练就是学得还比较好的学生，没有老师时，她们就充当老师了，但是瑜珈学得好并不一定就能成为好老师。一个好的瑜珈老师帮助你把姿势摆正确，而且不会把瑜珈课变成自我展示课，只是让学员看她们自己瑜珈是多么容易。瑜珈有很多形式，有些更动，有些更静。选择适合你需要和健康状况的瑜珈课程。

悠季瑜珈（ananda）适合初学者，对力和灵活要求不是特别。

anusara瑜珈是一比较新的瑜珈形式，有嘻、昏昏然，注重神层面。

八步瑜珈（astanga）有时又称力瑜珈，从力、灵活和力方面说，这是对要求最的瑜珈形式。不适合初学者，但这是难以置信的一锻炼，能让你觉完全放松。

瑜珈（bikram）在加至100度的房间里26动作，又又难，在你习惯这个之前这会让你觉恶心。不适合血压和有呼困难问题的人。

整瑜珈（integral）动作更简单，有很多号，更多冥想。

艾氏瑜珈（iyengar）艾氏瑜珈的老师都必须经过严格资格认证，质量更有保证。使用木板和带，主要是塑造形。