然下垂，腋下不夹，双手相叠，男左

手在里右手在外，女右手在里左手在外，置于丹田（关元）；全放松，

并使百会、丹田、会三垂直于一线上；抵上，自然呼；

静，排除一切杂念，意守丹田。

（2）气贯丹田静后，两手从腹前向左右两侧缓慢张开，掌心向前向上，

同时呼气；然后再从两侧向腹前慢慢合拢，仍归于丹田（男左女右），同

时气，意识想象四周的自然之气随着两手的慢慢归拢而腹内，贯充丹

田，从而使内气充足、鼓。均采用腹式呼。如此一呼一，气贯丹田，

六十次。

（3）丹田开合两手掌背相对，从丹田慢慢向左右两侧分开，作开门式，

同时呼气；然后转掌，掌心相对，慢慢合拢至丹田，作关阖式，同时气。

如此一开一阖，六十次。

（4）气运八卦两手相叠置于丹田，腹，手掌应不离丹田，动

作宜轻宜慢，重在以意引气，意想丹田真气随着手势在腹内成圆八卦运行不

息。先顺时针，气也成顺时针运行；后逆时针，气也成逆时针

运行，如次各三十六次。呼仍为腹式呼，但可不必顾及呼与动作的

一致，使真气在腹内循环不已地运转即可。

（5）丹定少两手掌背相对，从丹田慢慢分开绕腰腹循行一周至背脊

命门，同时气；然后合掌下行至尾骨，再分掌沿大两侧下行，同时

呼气。气时，意识想象内气从丹田沿腰腹带脉运行一周至命门；然后意

开命门，同时开始呼气，意识想象内气从命门夹脊下行至会后分两

侧沿大过膝；过踝走至足下涌泉。如此六次。随后两手自然下垂，置

于大两侧，意守涌泉，定丹于少。

（6）涌泉呼法意守“涌泉”片刻后，开始作涌泉呼法；即气时，

意想气由两足涌泉，经足踝、小、膝、大内侧至会而腹内

丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意念命门（后丹田），同时开始呼

气，使气从命门沿夹脊下行至会后，分二条线经大、过膝、过小、

过足踝至涌泉呼。如此周而复始，一呼一，六十次。手势导引：

气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳，然后从大两侧慢慢向

前上提引气至两腋下（以不超过膻中平为宜）；呼气时，两手拳心向下，

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沿腋下两侧下行至大两侧。如此以意引气，使真气循足少肾经周不息。

最后意想气涌泉后地三尺；然后气，同时意想气由地下三尺上升涌

泉后返于丹田归元，同时默想：“我要收功了”，如此三次，即为收功。

2。卧功

仰卧板床上，枕垫，但不要影响呼，目视足趾尖，调息后呼自

然，肌放松。开始动作：气时两足踵间次下蹬，足趾足掌随着气向上

翘，同时两手握拳，以中指尖住劳，腹隆起。呼气时，收腹提，

两足趾向前向下叩，两拳也随着松开，此为一次。以八次为一遍，呼八次，

腹起伏八次。呼八次，则停止手足活动，以两手覆于丹田之上，休息

一分钟左右，再行第二次。如手握足蹬到疲劳，则将两手覆于丹田之上

不动，听任小腹之起伏动作，而意念随之，不可松懈，意守丹田之内，验

气之回环。

3。耳功

用两手分别两侧耳十八次，然后用两手鱼际掩住耳，手指放

在后脑，用指压中指并下轻弹后脑二十四次，可听到咚咚响声。

4。辅助活动

（1）梳两手随气之势，由侧上抬，手心向上，以小手指于目

内眦睛明上，少许，至气尽，呼气时五指舒张，指肚稍用力，循膀