么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作好后，下面就开始正式训练。

如何*作

第一步，使心轻松舒适首先，要把你的整个心放松，使之于一轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提大脑的活力。

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的验，那么你的心就会于轻松舒适状态了。

在形象控制法里，把能够使人“心轻松舒适”的验，叫基本形象。把相应的练习叫基本练习。在这一步的练习*作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领（－）练习的基本要领首先，要使神放松。

照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸，同时用尽全的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你上可以到你手脚的肌全放松下来，你要抓住这放松的觉并保持下去。

把上述的练习再重复一次，可闭上。然后上腹式呼，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐来，慢慢收缩小腹，把空气吐净以后，停止呼一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻静静人空气，到不能再为止，再停止呼一两秒钟。

照腹式呼法重复3一5次。之后就到普通的舒适地呼方式。

然后在脑中浮现轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个心都达到松弛状态，到轻松愉快。

放松的方法还有从局放松到整放松，以及6加练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。 [page]

第二步，在脑中浮现过去的良好形象。

这一步练习在脑中要浮现两形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提学习成绩，提名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

二是对于记忆本过去的良好形象。所谓记忆本是指练习者记忆力的良好形象如：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

总之，第二步练习，你要掌握提记忆力的三个要。

（1）.使你自信“一定能够记住”；（2）.使你对记忆对象产生兴趣；（3）.使你发现适合于自己特的记忆策略和方法。

1.如果你把睛闭上一分钟左右，就能现轻松舒适的觉，才能开始第二步的练习。

2.在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本的良好形象过去曾有许多，要把印象较的回忆来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3.在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个“发生不久的事，印象更为刻。

这样选择来的良好形象，每天要在脑中浮现5分钟左右。

第三步，在脑中浮现对未来的良好形象。

就是说你要在脑中描绘这样的形象：“记忆力的提，是为了你的将来开辟一个好的前途。”