果会使女的肌肤细腻，容颜滋；能延缓淑女的衰老程。尤其是到了中年的淑女，由于内激素的变化，人逐渐发胖，通过运动可以避免这变化倾向。

总而言之，育锻炼给淑女带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。实践证明这是十分正确的，生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青，就应该持积极的育锻炼。

淑女如果通过育锻炼达到增质、防治疾病、愉悦心、延年益寿的效果，就应遵循以下四个基本原则。

不能盲从

每个人的年龄、质和锻炼平是有差异的，同一练习内容和同一练习方法不可能适合所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健形，有些人则是为了防病治病，而有些人仅是为了消闲娱乐。因此，各人应有针对地选择适合自己特的练习内容与方法。如健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健、育舞蹈等娱乐较的项目；而质较差的女可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的度与运动量方面，应照各自的质状况与锻炼平，到合理控制，度量适宜。一般以练到略疲劳为止，每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之，练习时不要盲目仿效，必须立足你的情况，有针对地安排好自己的练习。?

持之以恒

如果你不经常持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的健康，相反，还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女，心血系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血方面的疾病。

所以经常持锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、力和工作能力会随之下降。长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。

有科学

在行育锻炼时，尤其是初锻炼者，应注意活动内容要由易到难；练习的时间要由短到长；练习的度由小到大。例如初练健的淑女，应选择一些节奏较慢、变化较少、幅度较小的路行练习，过一个阶段之后再逐步提要求，并从跟着同伴练展到跟着音乐练；这才能逐步提练习兴趣，使机能与技能平循序发展。

有创造

参加育锻炼并不是机械作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些淑女经过一段时期的健训练，质、等方面均收效明显。而以后的展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意不的练习，锻炼的自觉与积极就会下降，效果也会逐步消退。而当你创编与竞赛的领域，那觉就完全不同，那时，你会自发地激发新的情，练习兴趣涨，效果自然提。

就是在平时计划的锻炼过程中，也应有创意地安排好日常的练习，如经常持长跑者，遇到下雨天，可用上下楼梯的办法不间断地锻炼；练气功者可利用练习环境俯卧撑、引向上和跑练习，使内脏官与运动官得到全面锻炼，从而增锻炼效果。更有智者，还能结合自特和练习环境自行设计与制造练习材和方法，丰富锻炼内容，提锻炼效果。

因此，育锻炼时要开动脑，科学地安排练习内容与方法，并要有创造地设计与完善练习过程，使练习效果更加满意。

俗话说：“因怀珠而媚，山因蕴玉而辉”，淑女却因自信而。自信的淑女从容大度，舒卷自如，双目中投安详定的光芒，内心饱满丰盈，外表光彩照人。对于那些事业有成的淑女，自信使我们更丽、更健康，也更加。